MENU

モテる筋肉の部位ランキングTOP5!鍛え方や食事を画像つきで解説

2019 3/27
モテる筋肉の部位ランキングTOP5!鍛え方や食事を画像つきで解説

「女性にモテる筋肉を手に入れたい。。」とお悩みではないでしょうか。

筋肉男子の自信に満ち溢れた雰囲気は、世の女性を虜にします。

実は、女性に最もモテる筋肉の部位は、前腕筋です。

この記事では、女性にモテる筋肉について解説しながら、モテる筋肉の鍛え方を紹介します。

食事制限方法もしっかり押さえて、モテる筋肉を手に入れましょう。

目次

筋肉男子が女性にモテる3つの理由!

筋肉男子が女性にモテる理由は、以下の3つです。

  1. 筋肉がある男は頼りがいがあるため
  2. 筋肉がある男は自信に溢れているため
  3. 筋肉がある男は姿勢が良いため

これら3つのポイントを押さえておけば、筋肉男子が女性にモテる秘訣が分かります。

それでは、それぞれのポイントを順番に見ていきましょう。

理由1. 頼りがいがあるため

筋肉男子が女性にモテる1つ目の理由は、頼りがいがあるためです。

一般的に女性は、筋肉男子に惹かれる傾向にあります。

なぜなら女性は、筋肉男子が自分のことを守ってくれそうだと本能で感じるためです。

また筋肉男子は、重いものを持ってあげることで女性にアピールできます。

このように、筋トレで培った頼りがいある姿をアピールすることで、筋肉男子は女性からモテるのです。

理由2. 自信に溢れているため

筋肉男子が女性にモテる理由の2つ目は、自信に溢れているためです。

自分自身に負荷をかけて身体を追い込む筋トレは、自分との戦いと言えます。

そして、そんな筋トレに耐えることで、達成感や満足感を味わえるのです。

このように、自らに課した困難を乗り越えることで、やがて自信が身についていきます。

あなたが自信に溢れてくるようになると、日常生活で堂々と振る舞うことができるのです。

加えて、女性とも堂々と接することができます。

このように、筋トレで培った自信満々な振る舞いをアピールすることで、筋肉男子は女性からモテるのです。

理由3. 姿勢が良いため

筋肉男子が女性にモテる理由の3つ目は、姿勢が良いためです。

筋肉の役割の1つに、身体を支える働きがあります。

筋トレを行うことで、身体が正しい姿勢をキープしやすくなるのです。

そして、筋肉男子が背筋を伸ばして胸を張る姿勢は、女性の目に好意的に映ります。

このように、筋トレで培った姿勢の良さをアピールすることで、筋肉男子は女性からモテるのです。

以上、筋肉男子が女性にモテる3つの理由を紹介しました。

ここで、「どの部位の筋肉があれば女性にモテるのだろう?」と思う人も多いはずです。

ここからは、モテる筋肉の部位ランキングTOP5を見ていきましょう。

モテる筋肉の部位ランキングTOP5【画像あり】

ここからは、女性にモテる筋肉の部位の中でも、特に人気の高い5種類をランキング形式で紹介します。

これら5つの筋肉の部位をしっかりと押さえて、重点的に鍛えていく部位を選んでください。

それでは、それぞれのモテる筋肉の部位を順番に見ていきましょう。

第1位. 前腕筋

 

View this post on Instagram

 

kein.jさん(@kein.j)がシェアした投稿

女性にモテる筋肉の部位ランキング第1位は、前腕筋です。

前腕筋は、女性が1番注目している筋肉と言えます。

なぜなら、袖をまくるだけで筋肉が外に出るためです。

そのため、鍛えてしまえば女性にアピールしやすい筋肉とも言えます。

女性からモテるポイントは、重たい物を持つときです。

このとき、前腕筋が鍛えてあり血管が浮き出ていると、女性から好印象が得られます。

したがって、重たい物を持つときは、腕まくりをして前腕筋をアピールしましょう。

第2位. 大胸筋

 

View this post on Instagram

 

KOICHIRO/筋肉痛直売所さん(@koichiro.kinikutsu)がシェアした投稿

女性にモテる筋肉の部位ランキング第2位は、大胸筋です。

大胸筋を鍛えることで、男としての色気をアピールできます。

なぜなら女性は、分厚い胸板に男らしさを感じるためです。

また大胸筋は、鍛えてあるのがひと目で分かる部位でもあります。

そのため、鍛えておけば服の上からでも大胸筋をアピールすることができるのです。

したがって、女性からモテたいメンズは、ぜひ大胸筋を鍛えておきましょう。

第3位. 上腕二頭筋

 

View this post on Instagram

 

パーソナルトレーナー先原進さん(@personaltrainer_sakihara)がシェアした投稿

女性にモテる筋肉の部位ランキング第3位は、上腕二頭筋です。

上腕二頭筋は、男らしさをアピールする上で最も効果的な部位と言えます。

上腕二頭筋を鍛えていると、力コブが見たいと女性からおねだりされることもあるでしょう。

一般的に男性のホルモンの少ない女性は、男性のような力こぶを手に入れるのは困難です。

そのため、より一層のこと女性が憧れる部位でもあります。

さらに、上腕二頭筋を鍛えている男性は、守ってもらいたいと望む女性に安心感を与えることができるのです。

したがって、女性から頼りにされたいメンズは、ぜひとも上腕二頭筋を鍛えてください。

第4位. 広背筋

 

View this post on Instagram

 

shota matsumoto🇯🇵ALPRONさん(@shota_m28)がシェアした投稿

女性にモテる筋肉の部位ランキング第4位は、広背筋です。

広背筋は、背中にある筋肉で自分ではなかなか見る機会がありません。

しかし、広背筋を鍛えていると女性に男らしい印象を与えられます。

ちなみに、広背筋が鍛えられていると、スーツを綺麗に着こなすことができるのです。

また、薄着になることが多い夏では、後ろ姿で頼れる男をアピールできます。

さらには、猫背の解消にも繋がり、綺麗な姿勢を保つことができるになるのです。

このように、女性にモテるだけでなく様々なメリットがあるので、ぜひとも広背筋を鍛えておきましょう。

第5位. 大臀筋

 

View this post on Instagram

 

筋肉男子の撮影会!さん(@danshikinniku)がシェアした投稿

女性にモテる筋肉ランキング第5位は、大臀筋です。

大臀筋は、おしりにある筋肉なので、広背筋と同じく自分の中では注目度が低いかもしれません。

しかし、女性は後ろ姿をしっかりチェックしています。

そんなとき、大臀筋がしっかり鍛えられていると、ズボンの上から引き締まる綺麗なおしりをアピールできるのです。

また、大臀筋を鍛えることで筋肉量を増進でき、基礎代謝が上がるメリットもあります。

したがって、大臀筋を鍛えておくことで、痩せやすく太りにくい健康的な身体を維持できるのです。

以上、女性にモテる筋肉の部位ランキングTOP5を紹介しました。

「モテる筋肉の部位はわかったけれど、どうやって鍛えたら良いのだろうか?」と疑問に思う人も多いはずです。

ここからは、女性にモテる筋肉の鍛え方を見ていきましょう。

モテる筋肉の鍛え方5選【動画あり】

ここからは、女性にモテる筋肉の鍛え方を解説します。

今回ご紹介するのは、以下の5つの部位の鍛え方です。

  1. 前腕筋
  2. 大胸筋
  3. 上腕二頭筋
  4. 広背筋
  5. 大臀筋

これら5つの部位の鍛え方を押さえて、モテる筋肉を目指してください。

それでは、それぞれの鍛え方を順番に見ていきましょう。

前腕筋の鍛え方

 

View this post on Instagram

 

Airiさん(@a24aixi)がシェアした投稿

前腕筋のトレーニング方法としては、指立て伏せという方法が効果的となっています。

指立て伏せでの前腕筋のトレーニング方法は、以下の通りです。

  1. 腕立て伏せと同じ体勢になる
  2. 5本の指を全て立て腹筋に力を入れて身体を支える
  3. このとき、それぞれの指は第一関節のみが床につくように維持する
  4. 腕を曲げていき、肘が90度まで曲がったら腕を伸ばしていく

指立て伏せは、5回を3セットで行うと高い効果が得られます。

反対に、やりすぎてしまうと前腕筋を傷つけてしまうので、適度なトレーニングを心がけましょう。

大胸筋の鍛え方

 

View this post on Instagram

 

IMPACT PERFORMANCEさん(@impact__performance)がシェアした投稿

大胸筋のトレーニング方法としては、デクラインプッシュアップという方法が効果的となっています。

デクラインプッシュアップでの大胸筋のトレーニング方法は、以下の通りです。

  1. うつ伏せになる
  2. 足を椅子の上に乗せる
  3. 両手の間隔を肩幅よりも少し広めにする
  4. 上半身が床につくギリギリのところまで肘を曲げる
  5. 限界まで曲げたら、2秒間姿勢をキープする
  6. ゆっくりと元に戻す

デクラインプッシュアップは、15回を3セット行うと高い効果が得られます。

筋トレ効果を高めるポイントは、セットの間にインターバルを取ることです。

上腕二頭筋の鍛え方

 

View this post on Instagram

 

Reino Shimamuraさん(@reiphone10)がシェアした投稿

上腕二頭筋のトレーニング方法としては、ハンマーカールという方法が効果的となっています。

ハンマーカールでの上腕二頭筋のトレーニング方法は、以下の通りです。

  1. ダンベルを持つ
  2. 肘の位置を固定するように意識して、素早く持ち上げる
  3. 限界まで持ち上げたら、少し停止する
  4. ゆっくりと戻す

ハンマーカールは、10回を3セットで行うと効果的です。

自宅でのハンマーカールのトレーニングに適しているダンベルには、以下のようなものがあります。

(引用:Amazon公式ウェブサイト

  • 商品名         PROIRONダンベル2個セット
  • URL                 https://www.amazon.co.jp/dp/B06Y2RN15V
  • 本体サイズ  19.5×8.5×8.02cm
  • 参考価格          2480円(税込)

広背筋の鍛え方

 

View this post on Instagram

 

Keisuke Shimadaさん(@keisuke_shimada_f97)がシェアした投稿

広背筋のトレーニング方法としては、ワンハンドローインという方法が効果的となっています。

ワンハンドローインでの広背筋のトレーニング方法は、以下の通りです。

  1. 膝よりも低い椅子を用意する
  2. 右手にダンベルを持って、左手は伸ばした状態で椅子をつかむ
  3. 左膝をベンチに乗せて身体を安定させる
  4. 視線を前に向けて、お尻から頭までを20度くらいに傾ける
  5. 息を吸いながら脇腹まで一気にダンベルを引き寄せる
  6. 2秒間停止する
  7. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻す

ワンハンドローインは、左右10回ずつ3セット行うと高い効果が得られます。

筋トレ効果を高めるポイントは、広背筋を刺激するために脇腹までダンベルを素早く持ち上げることです。

大臀筋の鍛え方

 

View this post on Instagram

 

金子東誠さん(@10seikane5)がシェアした投稿

大殿筋のトレーニング方法としては、スクワットという方法が効果的となっています。

スクワットでの大臀筋のトレーニング方法は、以下の通りです。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 膝をつま先より前に出さないようにして腰を落とす
  3. 上体を起こしていく

スクワットは、15回を3セット行うと高い効果が得られます。

スクワットをするときの注意点は、膝や腰を痛めないように適度にトレーニングすることです。

以上、モテる筋肉の鍛え方5選を紹介しました。

ところで、モテる筋肉を目指すには、食事制限も大切となります。

最後に、モテる筋肉を手に入れるためにおすすめの食事制限法について見ていきましょう。

モテる筋肉を目指すには食事も大切!

モテる筋肉を目指すメンズは、食事への気配りが欠かせません。

しかし、減量目的のダイエッターのように単に食べなければ良いというわけではないので注意してください。

なぜなら、筋肉を付けるためには栄養をしっかりとる必要があるためです。

そこで、効果的に筋トレを行うために、以下の2種類の食事スタイルを使い分けることをオススメします。

  1. 増量期の食事スタイル
  2. 減量期の食事スタイル

これら2つの食事スタイルを身につけることで、モテる筋肉に大きく近づきます。

それでは、それぞれの食事スタイルを順番に見ていきましょう。

増量期の食事スタイル

まず増量期には、筋トレをしながらしっかりと食事をして筋肉をつけましょう。

この時期は消費エネルギーよりも摂取エネルギーを増やすため、ある程度太ってしまうのは仕方ありません。

具体的な食事内容ですが、筋肉の素となるタンパク質だけでなく、エネルギーの素となる炭水化物も摂取するようにします。

そして、脂肪分を減らしていくような食事を心がけましょう。

増量期には、とりわけタンパク質の摂取が大切です。

そして、1日に推奨するタンパク質の摂取量は体重1kgに対して1.5〜1.7gとなっています。

ところが、それだけの量を食事で補おうとすると、かえって糖質や脂質を取りすぎてしまうことも多いです。

そこで、効率的にタンパク質を摂取するために、プロテインを活用しましょう。

モテる筋肉作りに適しているプロテインは、以下のようなものです。

 

(引用:Amazon公式ウェブサイト

減量期の食事スタイル

増量期に筋肉をしっかりつけたら、次は減量期の食事スタイルに切り替えます。

筋肉がしっかりついているとエネルギーの消費が増えるので、体脂肪も落ち始めるはずです。

そこで、この時期には無駄な摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすことに専念してください。

しかし、摂取カロリーを減らしてしまうとせっかく付いた筋肉を落としてしまいます。

そのため、減量期でもプロテインを活用してください。

普段の食事では、低カロリーで高タンパクなものを心がけます。

そのとき不足している栄養素があるなら、サプリメントで補うのも効果的です。

以上、増量期と減量期の食事スタイルを解説しました。

なお、急激に体重を増やしたり減らしたりすると身体に大きな負担がかかります。

そのため、増量期には7ヶ月程度を、そして減量期には4ヶ月程度を最低限の目安として確保しましょう。

まとめ

筋肉男子が女性にモテる理由は、頼りがいがあり自信に満ち溢れているためです。

また、女性に最もモテる筋肉の部位は、前腕筋となっています。

筋トレと食事制限の方法をしっかり押さえて、女性にモテる筋肉を目指しましょう。

目次
閉じる